Doma aj v posilňovniAj pre začiatočníkov

Tréningový plán na chudnutie: Chudnutie bez skákania

Bez hladoviek: posilňovanie 3× týždenne na 35–45 minút.

7 tréningov zadarmo

1,63 € za tréning · platíš raz, žiadne predplatné

4,9 z 5 · 1 443 hodnotení

Žena dvíha veľkú činku v tmavej posilňovni

Týždeň po týždni

  • 8 týždňov
  • 3-krát týždenne
  • 35–45 minút
  • 24 mesiacov prístupu

Týždeň 1 · Zoznámenie · 3–4 opakovaní v rezerve

Technika pred každým cvikom.

V 1. týždni si zapíšeš východiskové čísla, na konci programu ich porovnáš.

Tréning A · 35–45 min

Rozcvička 6 min

  • Pochod na mieste s rukami
  • Kľuky o stenu
  • Vstávanie zo stoličky – zľahka
  • Príťah gumy v sede – zľahka
  • Predklon s palicou na chrbte – zľahka

Hlavná časť

  1. Drep s jednoručkou (goblet)

    2 × 10–15 · pauza 60 s

  2. Kľuky o lavičku · superséria 1/2

    2 × 10–15 · hneď ďalší cvik

  3. Príťah jednoručky s oporou · superséria 2/2

    2 × 10–15 · pauza 60 s

  4. Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

    2 × 10–15 · pauza 60 s

Stred tela

  1. Dead bug len nohy

    2 × 20 s · pauza 30 s

Strečing 4 min

  • Figúra 4 (sedacie svaly)
  • Detská pozícia
  • Zadná strana stehien v sede
  • Hrudník pri stene

Je to pre teba?

  • Pre koho

    Chceš schudnúť, máš málo času a skákanie ti nesedí.

    Skôr nie, keď chceš hlavne stred tela? Silný stred

  • Čo potrebuješ
    • Podložka
    • Jednoručky
    • Guma s úchytmi
    • Stolička
    • Gauč alebo lavička
    • Schod

    Nemáš všetko? Zóna cviky vymení za varianty s tým, čo máš.

Tréning a jedlo v jednom

K programu sa hodí jedálniček Redukcia: 4 týždne receptov, porcie podľa teba a nákup na týždeň.

47 €namiesto 58 € · ušetríš 11 €

SchudniChudnutie + Redukcia · 1 500–2 800 kcal

Ešte výhodnejšie

  • Dva programy · 16 týždňov

    Schudni a spevni

    Chudnutie → Spevnenie

    59 €namiesto 78 € · ušetríš 19 €

    Čo je v programe Spevnenie

Všetko naraz

Celý KROK

6 programov a 4 jedálničky: Chudnutie · Spevnenie · Svaly · Sila · Silný stred · Telo 50+

109 €namiesto 320 € · ušetríš 211 €

Ďalšie programy

Časté otázky

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

Koľko času mi to zaberie?

3× týždenne 35–45 minút aj s rozcvičkou a strečingom. Na dni bez času má každý tréning krátku verziu na 20 minút.

Čo potrebujem?

Podložka, jednoručky, guma s úchytmi, stolička, gauč a schod. Čo ti doma chýba, zóna vymení za variant s tým, čo máš.

Zvládnem to bez skúseností?

Áno. Každý cvik má ľahší aj ťažší variant, zóna ti nastaví ten, ktorý zvládneš, a prvý týždeň je na zoznámenie.

Nemám jednoručky. Ide to?

Áno. Zóna ti cviky s jednoručkami vymení za varianty s gumou alebo vlastnou váhou. Jednoručky sa však oplatia, väčšina tréningov s nimi počíta.

Je to predplatné?

Nie. Zaplatíš raz a prístup máš 24 mesiacov od nákupu, takže program prejdeš aj niekoľkokrát.

Môžem od nákupu odstúpiť?

Áno, do 14 dní tlačidlom v zóne – obsah potom dostaneš až po tejto lehote. Keď pri objednávke požiadaš o okamžitý prístup a potvrdíš, že tým právo strácaš, zanikne sprístupnením obsahu. Preto si najprv zadarmo vyskúšaj 7 tréningov.

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

7 tréningov zadarmo

Prvých 7 tréningov programu Chudnutie zadarmo.

Bez platobnej karty · bez hesla

Pokračovaním si založíš účet v klientskej zóne. Ochrana osobných údajov