Doma so stoličkouAj po rokoch bez pohybu

Cvičenie pre 50+: Pevné telo 50+

Silné nohy, rovnováha a istý krok. So stoličkou a gumou.

7 tréningov zadarmo

1,63 € za tréning · platíš raz, žiadne predplatné

4,9 z 5 · 1 443 hodnotení

Prešedivený muž priťahuje jednoručku opretý o šikmú lavičku

Týždeň po týždni

  • 8 týždňov
  • 3-krát týždenne
  • 35–45 minút
  • 24 mesiacov prístupu

Týždeň 1 · Zoznámenie · 3–4 opakovaní v rezerve

Technika pri každom cviku. Ťažšiu rovnováhu skús, až keď zvládneš stoj päta–špička 10 s bez opory.

V 1. týždni si zapíšeš východiskové čísla, na konci programu ich porovnáš.

Tréning A · 35–45 min

Rozcvička 5 min

  • Pochod v sede alebo v stoji
  • Výpony pri stoličke
  • Vstávanie zo stoličky – zľahka
  • Kľuky o stenu – zľahka
  • Príťah gumy v sede – zľahka
  • Predklon s palicou na chrbte – zľahka
  • Výpony v sede – zľahka

Hlavná časť

  1. Vstávanie zo stoličky

    2 × 8–10 · pauza 90 s

  2. Kľuky o stenu

    2 × 8–10 · pauza 60 s

  3. Príťah gumy v sede

    2 × 8–10 · pauza 60 s

  4. Predklon s palicou na chrbte

    2 × 10–12 · pauza 60 s

  5. Výpony pri stoličke

    2 × 10 · pauza 60 s

Stred tela

  1. Stoj päta–špička pri opore

    2 × 15 s na stranu · pauza 60 s

Strečing 4 min

  • Lýtka o stenu
  • Zadná strana stehien v sede
  • Prsné svaly o zárubňu
  • Hrudník pri stene

Je to pre teba?

  • Pre koho

    Máš 50 až 75 a chceš začať, aj po rokoch bez pohybu.

    Skôr nie, keď máš pod 50 a trochu cvičíš? Spevnenie

  • Čo potrebuješ
    • Stolička
    • Guma s úchytmi
    • Jednoručky
    • 2 tašky
    • Palica alebo metla

    Nemáš všetko? Zóna cviky vymení za varianty s tým, čo máš.

Tréning a jedlo v jednom

K programu sa hodí jedálniček Fit udržiavanie: 4 týždne receptov, porcie podľa teba a nákup na týždeň.

47 €namiesto 58 € · ušetríš 11 €

Telo 50+ + Fit udržiavanie1 500–3 200 kcal

Ešte výhodnejšie

Všetko naraz

Celý KROK

6 programov a 4 jedálničky: Chudnutie · Spevnenie · Svaly · Sila · Silný stred · Telo 50+

109 €namiesto 320 € · ušetríš 211 €

Ďalšie programy

Časté otázky

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

Koľko času mi to zaberie?

3× týždenne 35–45 minút aj s rozcvičkou a strečingom. Na dni bez času má každý tréning krátku verziu na 20 minút.

Čo potrebujem?

Pevná stolička bez koliesok, guma s úchytmi, ľahké jednoručky, 2 tašky, palica alebo metla. Čo ti doma chýba, zóna vymení za variant s tým, čo máš.

Zvládnem to bez skúseností?

Áno. Každý cvik má ľahší aj ťažší variant, zóna ti nastaví ten, ktorý zvládneš, a prvý týždeň je na zoznámenie.

Roky som necvičil/a. Zvládnem to?

Áno. Program začína vstávaním zo stoličky a rovnováhou pri kuchynskej linke, každý cvik má ľahší variant a prvý týždeň je na zoznámenie.

Je to predplatné?

Nie. Zaplatíš raz a prístup máš 24 mesiacov od nákupu, takže program prejdeš aj niekoľkokrát.

Môžem od nákupu odstúpiť?

Áno, do 14 dní tlačidlom v zóne – obsah potom dostaneš až po tejto lehote. Keď pri objednávke požiadaš o okamžitý prístup a potvrdíš, že tým právo strácaš, zanikne sprístupnením obsahu. Preto si najprv zadarmo vyskúšaj 7 tréningov.

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

7 tréningov zadarmo

Prvých 7 tréningov programu Telo 50+ zadarmo.

Bez platobnej karty · bez hesla

Pokračovaním si založíš účet v klientskej zóne. Ochrana osobných údajov