V posilňovniAj pre začiatočníkov

Silový tréning pre začiatočníkov: Sila: posilňovňa od nuly

Drep, mŕtvy ťah, bench a tlak nad hlavu so správnou technikou, krok za krokom.

7 tréningov zadarmo

1,63 € za tréning · platíš raz, žiadne predplatné

4,9 z 5 · 1 443 hodnotení

Muž robí mŕtvy ťah s veľkou činkou v kuželi svetla

Týždeň po týždni

  • 8 týždňov
  • 3-krát týždenne
  • 40–60 minút
  • 24 mesiacov prístupu

Týždeň 1 · Zoznámenie · 3–4 opakovaní v rezerve

Nájdi pracovnú váhu.

V 1. týždni si zapíšeš východiskové čísla, na konci programu ich porovnáš.

Tréning A · 40–60 min

Rozcvička 7 min

  • 2 min veslovanie, bicykel alebo svižná chôdza
  • Hlboký drep s výdržou
  • Drep s osou – prázdna os × 8
  • Drep s osou – 50 % × 5
  • Drep s osou – 70 % × 3
  • Drep s osou – 85 % × 1–2
  • Bench press – prázdna os × 8
  • Príťah jednoručky v predklone s oporou – zľahka

Hlavná časť

  1. Drep s osou

    3 × 5 · pauza 2–3 min

  2. Bench press

    3 × 5 · pauza 2–3 min

  3. Príťah osi v predklone

    2 × 10 · pauza 90 s

Stred tela

  1. Doska

    2 × 30 s · pauza 45 s

Strečing 3 min

  • Flexory bedra v kľaku
  • Prsné svaly o zárubňu
  • Najširší sval chrbta v kľaku
  • Hrudník pri stene

Je to pre teba?

  • Pre koho

    Ideš prvýkrát do posilňovne a chceš vedieť, čo tam robiť.

    Skôr nie, keď do posilňovne nechodíš? Spevnenie

  • Čo potrebuješ
    • Os (veľká činka)
    • Stojan na drep
    • Lavička
    • Kladka
    • Hrazda

    Všetko nájdeš v bežnej posilňovni.

Tréning a jedlo v jednom

K programu sa hodí jedálniček Fit udržiavanie: 4 týždne receptov, porcie podľa teba a nákup na týždeň.

47 €namiesto 58 € · ušetríš 11 €

Sila + Fit udržiavanie1 500–3 200 kcal

Ešte výhodnejšie

  • Dva programy · 20 týždňov

    Od sily k svalom

    Sila → Svaly

    67 €namiesto 88 € · ušetríš 21 €

    Čo je v programe Svaly

Všetko naraz

Celý KROK

6 programov a 4 jedálničky: Chudnutie · Spevnenie · Svaly · Sila · Silný stred · Telo 50+

109 €namiesto 320 € · ušetríš 211 €

Ďalšie programy

Časté otázky

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

Koľko času mi to zaberie?

3× týždenne 40–60 minút aj s rozcvičkou a strečingom. Na dni bez času má každý tréning krátku verziu na 30 minút.

Čo potrebujem?

Os (veľká činka), stojan so zarážkami, lavička, kladka, hrazda s gumou. Program je do posilňovne.

Zvládnem to bez skúseností?

Áno. Každý cvik má ľahší aj ťažší variant, zóna ti nastaví ten, ktorý zvládneš, a prvý týždeň je na zoznámenie.

V posilňovni nemám stojan na drep.

Drep s osou potrebuje stojan so zarážkami, ktorý má skoro každá posilňovňa. Kde chýba, cvičíš goblet drep s jednoručkou – v zóne je to ľahší variant drepu.

Je to predplatné?

Nie. Zaplatíš raz a prístup máš 24 mesiacov od nákupu, takže program prejdeš aj niekoľkokrát.

Môžem od nákupu odstúpiť?

Áno, do 14 dní tlačidlom v zóne – obsah potom dostaneš až po tejto lehote. Keď pri objednávke požiadaš o okamžitý prístup a potvrdíš, že tým právo strácaš, zanikne sprístupnením obsahu. Preto si najprv zadarmo vyskúšaj 7 tréningov.

Máš ešte otázku?

Napíš nám, poradíme s výberom programu.

Alebo napíš na podpora@krokfit.sk. E-mail použijeme len na odpoveď, viac v zásadách ochrany osobných údajov.

7 tréningov zadarmo

Prvých 7 tréningov programu Sila zadarmo.

Bez platobnej karty · bez hesla

Pokračovaním si založíš účet v klientskej zóne. Ochrana osobných údajov